Тревога — наш помощник

На прошлой неделе отвечала на вопросы и один был про тревогу, у меня в архивах даже ролик про эту эмоции есть.

Это сильная эмоция и часто она не дает нам двигаться, как будто мы не можем дышать и превращаемся в глыбу льда, так может ощущаться на уровне тела.

Но тревога наш помощник, она учит быть в текущем моменте, потому что важна мобилизация ресурсов здесь и сейчас.

С ней не надо бороться, помогает навык восстанавливать свое состояние и использовать информацию, которую эта эмоция приносит.

Мне помогает простая техника - техника заземления, которая помогает снять напряжение.

Эту технику можно использовать в любом месте и в любое время:
1️⃣Определяем 5 объектов вокруг, которые можем видеть.
2️⃣Определяем 4 вещи, которые можем чувствовать.
3️⃣Определяем 3 вещи, которые можем услышать.
4️⃣Определяем 2 вещи, которые можем почувствовать.
5️⃣Определяем 1 вещь, которая нравится в себе!

Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что мы не можем быть в моменте, потому что чувствуем беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируем далеко в будущее.
А это упражнение - способ присутствовать в жизни сейчас и замечать важное.

Еще одно рабочее средство - это отслеживание тревоги, фокусировка на первом сигнале тревожности.

В самый первый момент, когда чувствуете какое-либо беспокойство, делаете паузу и отслеживаешь:

⭕️Что я только что прочитала?

⭕️Что я только что увидела?

⭕️Что я только что услышала?

Большая часть беспокойства исходит от очень маленьких вещей, которые мы не можем контролировать.

Еще в работе с тревогой помогает возвращение в тело, как только почувствуешь, что погружаешься в напряженное ментальное пространство тревоги, переведи свое физическое пространство в язык тела:

1. Отведи плечи назад и вниз, опусти позвоночник.
2. Направь грудь и лоб вверх, к солнцу.
3. Твердо поставь ноги на землю на ширине плеч.
4. Расслабь руки вдоль тела.
И обязательно помнить про дыхание - глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

🎨ИНТУИТИВНОЕ РИСОВАНИЕ
Берите бумагу, карандаш или ручку и просто начинайте водить ей по листу. Пусть получается то, что получается. Эта техника быстро успокаивает, останавливает «мыслемешалку» и снижает эмоциональную нагрузку, «разгружает».

Видео к этой записи — в моём Telegram-канале.