Постоянное чувство вины

Постоянное чувство вины может указывать на низкую самооценку и отсутствие внутренней опоры.

В этом состоянии человек берет на себя ответственность за чужие эмоции или действия, боится быть отвергнутым и разочаровать других. Чувство вины говорит о том, что человек не принимает себя и не осознает этого.

Внутренний голос обычно говорит: «Нужно слушать других, я все делаю не правильно», «Я не достойна, все порчу», «Если я отдохну, меня сочтут ленивой», «Я должна это сделать, чтобы не разочаровать других» - все это последствия манипуляций значимых взрослых в юном возрасте.

Как часто вы ловите себя на мысли — «Отдохну потом, сейчас нет возможности надо работать/доделать проект/ответить заказчику»? или «Я сильная, справлюсь как- нибудь», «Женщина, тем более мама должна всё успевать!»

Если вы уже несколько лет в таком режиме, то ваш организм истощен. Он смотрит на вас “глазами” грустных надпочечников и шепчет: «Ну что же ты делаешь со мной» и тут надо подходить комплексно - снижать уровень напряжения и стресса, восстанавливать сон и питание, устранять дефициты и исследовать установки, которые вас сюда привели.

Когда вы испытываете тревогу и ощущаете потребность в контроле, стремление делать все идеально, то сами наказываете себя за ошибки.

Обычно это выражено в лишение себя комфорта, сна (когда вы заставляете себя работать ночью), отдыха, помощи и тд.

Внутри есть установка, если я ошибся - заслуживаю наказания. Вина, стыд, тревога, наша неидеальность должны быть компенсированы чем- то. Обычно такой патерн идет из детства, так нас учили. Во взрослом возрасте наказывать себя становится обычной привычкой.

Это можно изменить через исследование своей вины:

1️⃣Начните с разделения(как сортируете мусор: картон отдельно, стекло отдельно). Разделяйте реальную вину (когда вы сделали что-то плохое) от привычно-токсичной вины (привычка чувствовать себя виноватым по любому поводу, нести ответственность за то, на что вы на самом деле не влияете, в чем вы не виноваты).

2️⃣Разрешите себе ошибаться и воспринимать это как свой опыт, снижая значимость ошибки.

3️⃣Быть собой, позволить себе неидеальность, создать себе жизнь, такую, чтобы в ней было больше вас, а не ваших обязательств и обязанностей.

4️⃣Быть бережнее к себе, попробовать изменить к себе отношение, идти к целям в своем темпе, без критики, без насилия, а из состояния заботы и любви к себе.

Есть простое упражнение - «Винная карта»

✍Составьте список того, в чем вы чувствуете себя виноватым.

🔕Вычеркните строчки, в которых не понятно перед кем конкретно вы провинились: перед «миром», жизнью и или еще кем-то.

📝Допишите в оставшихся пунктах, в чем именно вы отказали, чем не помогли.

❓Задайте вопрос: «На самом деле это вас требовали?» Если ответ отрицательный –вычеркивайте этот пункт.

💻Проанализируйте оставшиеся ситуации. Возможно, вы предоставляете человеку то, что он хочет, а он отказывается. Вы же обвиняете себя в этом. Такие пункты тоже необходимо вычеркнуть.

🤝Если в результате у вас остались моменты, в которых вы остро чувствуете вину перед кем-то и не можете себя простить, попробуйте дополнительно проработать этот вопрос или обратитесь за помощью ко мне или к другому специалисту. Вину можно проработать и через тело.

В среду на примере клиента опишу как работать с виной (с согласия клиента).